jak cwiczyc plan

[...] na sucho. Efekty nie będą tak szybkie ale bedą trwałe i bezpieczne dla Twojego zdrowia. Odsyłam Cię do tematów podwieszonych - tam masz całe litanie na temat tego dlaczego nalezy czekać z kreatyną, dlaczego nie warto braś sterydów, jak trenować by były efekty. BTW - wklej swój plan treningowy, bo spodziewam się, że on też jest z dupy wzięty.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marta199128 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenowałam rok temu na siłowni przez okres 4 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] od października, do tego czasu chce cwiczyc na tym atlasie, póki co nie mam kasy zeby cos dokupywać, a głupio byłoby tego atlasu nie wykorzystać :) (hantle dostane za jakies 2-3 tyg) "1 seria 60 % cieżaru maksymalnego 2 seria 70 % cm 3 seria 80 % cm" a po ile powtórzeń wykonywać serie? "Na atlasie nie ma takiej możliwośći [...]

[...] przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość początkujących to może mieć to negatywne skutki na moją dynamikę i na wyskok. Myśle nad planem fbw lecz mam wątpliwości czy [...]

heh sory Klatka wyciskaie sztangi na skosie 3x10,10,8 DALBYM 4-5 SERII Z PROGRESJA (12-10-8-8) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 10,8,8 4 SERIE Z PROGRESJA (12-10-8-8) ściąganie linek na bramie 3x10 - NA MASIE PROPONOWALBYM ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE. (3-4 SERIE STALY CIEZAR) Wtorek: Biceps KIEPSKI PLAN. JESLI MASA : 1 ) SZTANGA [...]

czyli możesz ćwiczyć na siłowni w 100% czy nie? jak tak to dział odżywianie i trening w domowych warunkach a jak nie to do lekarza/rehabiiltanta i jego się pytaj o plan

[...] te hantle xD oczywiście musisz ćwiczyć na masę. poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , tutaj też warto http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html i jak coś to tutaj: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

[...] odżywianie ktoś Ci poprawi. Po tobie widze że nie masz żadnego pojęcia o treningu , takie 80 pompek i brzuszków codziennie nic Ci nie pomoże. Zobacz sobie na plan dla początkujących , zacznij ćwiczyć i za jakiś czas możesz sobie kupić jakieś białko itp; a co do kreatyny to czekaj , jak teraz weźmiesz , i przy twoim treningu to nie będzie efektów.

mało kto ci od podstaw ułoży plan co najwyżej możemy skorygować dać poprawki...Jak na 2 dni to FBW bym dał choć to i tak mało...postaraj się później móc tak z 3 dni ćwiczyć.

Zwykle cwiczenia w domu to tez trening. Nie mozesz sie skupiac na cwiczeniu tylko jednej czesci ciala, bo sie tylko z tej czesci nie skladasz, w dodatku robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o [...]

Stary, to, że ćwiczyć będziesz 6 dni w tyg nic nie mówi. Jak każdy dzień inna partia to ok, jeśli całe ciało-no. Na papierze plan dobry, ale jak zaczniesz wakacyjne ogniska ze znajomymi, biwaki i wycieczki to z tego planu i tak nici będą;)

[...] dam Ci plan, ktory ulozyc kotek. A Przysiad 3s Wycisk zolnierski 3s Wioslo 3s Mlotki 2s B MC na prostych nogadach 3s WL 3s Drazek szeroko 3s Francuz 2s Lydki i brzuch jak chcesz mozesz na kazdym treningu mozesz dodac brzuch do A,a lydki do B lub na odwrot. I mozesz robic to chaotyczna wersja 15/10/5, tj. pierwsze trening w tyg 15, drugi [...]

Jak dobrze pamiętam gainer jest do masy. Według moich obliczeń muszę mieć redukcję. Jest to kurs wojskowy i jem to co podadzą i dlatego chcę wrzucić białko. Chyba że jest jakieś inne rozwiązanie? Plan jest taki że i tak będę ćwiczyć i coś chce do tego dorzucić watpie aby wojskowa kuchnia wyliczona byla tak, aby Was niedozywic i zebyscie [...]

[...] to ten (nbie plan, bo ćwiczeń ani serii nie widze) układ grup nie jest zbytnio dobrze dobrany. Lepiej ćwiczyć raz w tygodniu jedną partie, bo u Ciebie nie istnieje coś takiego jak regeneracja, a ona jest jednym z najwazniejszych składników planu treningowego. Tak jak radzil LukaszF radze i ja rozplanować partie jeśłi Ci o mase chodzi. Pozdrawiam.

[...] przywodziciele (obecnie kontuzja) i odwodziciele, pośladki, łydki, na koniec kardio 15 min. Tutaj też mam pytanie czy nie powinnam każdego dnia ćwiczyć różne partie ciała a nie jak mam teraz trening w trening te same ćwiczenia prze 2 godz?? Zmieniony przez - sanita w dniu 2009-04-05 19:53:05 Zmieniony przez - sanita w dniu 2009-04-05 19:57:01

jak szybko wykonywać powtórzenia? jakie przerwy między seriami? dlaczego rozgrzewka jest ważna? mam zakwasy czy to dobrze? jestem chory powinienem ćwiczyć? co jaki czas zmieniać plan? co robić żeby uniknąć stagnacji? co daje regeneracja 1-2 tygodniowa i co ile ją stosować? mięśnie nie równo się rozudowywują co robić? co robić żeby uniknąć [...]

[...] 3x6-10 Zawsze uwazalem to za najgorszy wariant tego cwiczenia. 4.podciaganie hantelka w opadzie 3x6-10 Najwiekszy power na sam koniec. Co masz zrobic: MC dodaj do nog jak RDL. Szrugsy do barkow. 1. Podciaganie na drazku nachwytem z obciazeniem 4*6 2. Wioslowanie sztanga 5*5 3a. Sciaganie drazka szeroko do klatki 3*10 3b. Sciaganie krzyzowe [...]

[...] bokiem 4x10 *Podciąganie hantelka wzdłuż tułowia 4x10 Kaptury: Szruksy 5 x 15 Piątek : Przedramie i Gimnastyka Przedramie : *Uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12 *Uginanie nadgarstka podchwytem 4x12 Sobota: Plecy i biceps Plery : Wiosłowanie 2x 10 Bicepsy : *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 I Jak jak cos zle to mi napiszcie plan

[...] Michail! Już zacząłem wątpić w to forum, ale teraz odzyskuję na nowo nadzieję. Poprzednim razem dostałem odpowiednią pomoc przy układaniu treningu na masę, za to tym razem jak dotychczas to była katastrofa - patrz wypowiedzi powyżej. Wspomnę tylko, że na forum komercyjnym OLIMP taka sytuacja się nie zdarza i za każdym razem uzyskuję odpowiedzi [...]

No oczywiście junior__23 zamierzam ćwiczyć z progresem Z rad napewno skorzystam, a teraz tylko pytam czy prawidłowy jest ten plan adzika ?? A ilości powt. zrobie jak pisał adzik 12-8 powt. Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-05 18:47:06